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盘锦武术太极-苏家屯武术太极培训-铁西武术太极培训

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盘锦武术太极_本溪武术太极训练_锦州武术太极训练

一、武术太极手法特点

1.抱、分

左右野马分鬃和白鹤亮翅主要手法，抱就是双手抱球，分说白了一手拉对方、一手插到对方腋下

2.架、推

左右搂膝拗步、左右倒卷肱、左右穿梭主要手法，架就是一手在上、一手在下，起到防守作用，推就是推手攻击对方上盘

3.掤、捋、挤、按

左右揽雀尾主要手法，掤：一手抓住对方手臂，另一手架住对方，捋说白了就是将对方拉过来，挤：两手交叉将对方挤出去，按：双手顺序将对方推出去

二、武术太极步法特点

步法共同规律行进间的动作（如左右野马分鬃、左右穿梭、左右倒卷肱等）要迈步、转腰、弓步完成移动，对于相对静止的动作（如白鹤亮翅、手挥琵琶、海底针）等动作有跟步和虚步

举例：左右野马分鬃

1. 动作结构：从动作图可以看到这个动作主要由抱球收脚、迈步转体、弓步分手组成

2. 看具体手法和步法：手法主要是抱和分，步法主要迈步、转腰、弓步动作

3. 按照手法和步法讲解攻防特点：抱球收脚防守对方攻击，迈腿、转腰、弓步分手，一手拉住对方，一手插在腋下将对方撂倒

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一、太极修炼的六个步骤：

1.学架子：

学架子应该是比较简单的阶段，学架子需要用心仔细体会架子的衔接，可以正反练习，不能急于求成，一天学习几个动作，学了这些动作可以反过来将这些动作还原练习，易于熟练掌握动作。学习过程中还需要注意太极的一些基本要领，多看书。

2.调架子：

调架子应该是一个漫长的过程，一套拳，学习可能一两个月甚至快的一两个星期就学完一套拳，但是调架子可能需要至少一两年，才可能调顺我们的劲路。我学习陈氏老架一路只用了十天，调架子用了两年，还在调。调架子，需要调盘子，调劲路，寻找根劲，调身法等等，这阶段更需要多看书，多学习，多了解拳理拳法。

3.正架子：

个人觉得现在只是二十四式简化太极拳能够说到了这一步，需要正架子了，单个单个动作对着镜子练习，要求周身劲整。

4.定架子：

架子定下来了，劲顺了，周身能够很好的松下来。具体体会以后慢慢分享。

5.活架子：

6.用架子。

目前个人看到的公园里面的老拳师们，多半是走完了一步，需要走第二步，然后觉得自己的架子可以了，就没有用心去调架子，然后继续学习新的拳架，一套拳没吃透，又学习新的拳或者剑扇等。

这种练法只能停留在一般的健身锻炼上，难得出功夫。练太极需要一步步的慢慢进步，有恒的练习，在不同的阶段会有不同的感受与收获。拳在精不在多，重悟不重新。

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一、武术太极的功效：

1.练拳

练拳：变着转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸。

2.练意

练意：有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。太极拳调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。

3.练松

练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。肺主气司呼吸。肾主纳气，为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。

4.练气

练气：养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身。

5.意气合力

意气合力是太极拳综合理论，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。

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