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在健身中，每个人都有自己喜欢训练的部位，而今天我们要介绍的部位就是你的腰背部，对于不同的人来说，这个部位代表这不同的意义，有的人觉得腰背部就是我们的腹肌，有的人觉得腰背部就是我们的核心力量，而有的人觉得训练腰背部就是防止我们腰肌无力方法，其实都对，训练好腰背部，不管是从外观还是是实用性来说都是非常重要的。

锻炼腹肌的器材

手臂锻炼器材

锻炼器材家用

器材之一：腰背伸展器

主要是帮助伸展腰背

锻炼方法：腰背部位紧贴靠背，腰背尽量向后弯曲，然后双脚着地，可以做腿部的弯曲和伸展运动，弯曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑动，能的锻炼腰背。这个动作也可以是直接背部紧贴靠背，并且保持不动。

主要功能：在腰背伸展器上面作缓慢的伸展动作可以缓解腰背部的疲劳，对腰背部痛效果极好，因为平常我们走路都是腰部弯向前方，所以腰背伸展器改变的肌肉的用力方式，这样做减轻了腰椎的受力方向，压力模式的改变使得脊柱得到了锻炼。

锻炼时间：坚持每天都做腰背伸展的锻炼，每次做到一分钟以上即可。

适宜人群：腰背伸展器都青少年和中老年的腰部都有很大的锻炼效果。但是如果年龄较小也可能因操作不当而出现意外，因此10周岁以下的儿童避免锻炼。

器材之二：转腰器

主要锻炼的是腰部的力量

锻炼方法：双手握住转腰器中间支撑杆上面的扶手，双脚站到转盘上面，脊柱是双脚并拢站到上面，抓住扶手站好扶稳，放置在转动的过程中不小心双脚滑脱而导致受伤。做好预备姿势之后可以向左转动或者向右转动，也可以上身躯干保持不动，做腰部扭动的动作，并且保持动作到10秒或者是20秒之间的相对静止。

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适的器械就像合适的工具一样，能够提高锻炼的效率和效果。针对七个常见的锻炼动作，下面介绍一些的健身器材。

　　壶铃

　　适用动作：摆动，起立

　　壶铃具有容易握持的把手和稳固连接的壶身，此外，没有任何其他器材能够像壶铃一样，在摆动时具备固定弹道的特性。这些特点令壶铃成为做爆发性、全身性动作时的器材，例如摆动动作。此外，做起立动作时，将壶铃放在肩膀上能够限度地提高关节的稳定性。

　　杠铃

　　适用动作：卧推，硬拉

　　推举的效果是由带重量的杠铃片实现的。杠铃的独特之处在于其灵活性和多功能性，你可以通过装载大重量或小重量的杠铃片来调节杠铃的重量。这是哑铃和壶铃无法实现的，因为它们无法提供同等的灵活性或者装载性。

巴比特合金由美国人巴比特发明而得名，又叫乌金、白合金、巴氏合金。具有减摩特性的锡基巴氏合金和铅基巴氏合金是适合相对于低硬度护轴转动的材料，与其它轴承材料相比，具有的适应性和压入嵌藏及耐磨抗咬合性，广泛用于大型船用柴油机、涡轮机、交流发电机，以及其它矿山机械和大型旋转机械等。巴氏合金也是一种熔点较低的轴承合金，有耐磨性，通常分锡基、铅基和镉基三个系列。锡基轴承合金是以锡为主并加入少量锑、铜等元素的合金，熔点较低，是软基体硬质点组织类型的轴承合金。巴比特锡基轴承合金型号：Б83、ZChSnSb11-6、ZChSnSb12-4-10、ZChSnSb8-8、ZChSnSb4-4、ZChSnSb15-2-18、ZChSnSb8-4等。锡基轴合金具有较高的耐磨性、导热性、耐蚀性和嵌藏性，摩擦系数和热膨胀系数小，但疲劳强度较低，工作温度不超过150℃，价格高。广泛用于重型动力机械，如汽轮机，涡轮机和内燃机等大型机器的高速轴瓦；压缩机、球磨机、打浆机轴承.轴瓦；轧钢机、烘缸机、榨机轴承.轴瓦；船舶机械、化工机械、矿山机械轴承.轴瓦；减速机、泵等机械设备轴承.轴瓦；磨床支架滑块、机械密封等用途。铅基轴承合金是以铅为主要元素，为提高硬度和强度加入少量的锡、铜、锑、镉、砷、银、碲 、等硷土金属的合金，也是软基体硬质点型轴承合金。巴比特铅基轴承合金型号：Б16、Бk、Б6、БT、Бc、БH、ZChPbSb15-5-3、ZChPbSb15-10、ZChPbSb15-5、ZChPbSb20-15-1.

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