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拳击培训价位|大东拳击培训-大东拳击培训价格

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为什么跳绳对拳击如此重要呢？

跳绳的优点：

①提高耐力

②训练脚步的协调

③增加出拳力量

④提高呼吸效率

⑤提高身体的协调性，节奏感，步法和力量

而步伐协调，节奏感，耐力，力量，这是每个拳击手所需的，因此跳绳这种符合度很高的辅助训练方法用在拳击里是不过了！而且跳绳这种有氧运动也能增强拳手的心肺功能！

对于大多数初学者，真正的腿部锻炼主要是跑步，问题是，跑步并不能训练出的“协调的下半身”。良好的步法与双脚协调有关，这是跳绳的特别优势。

跑步是一个无聊的重复运动，并不真的激活你的双脚意识。跳绳让你对双脚更有意识，跳绳可以做很多技巧，你必须更有意识和协调。这种协调性的提高最终让你在拳台上拥有的步法。

而跳绳不仅会提高你出拳力量，还有你移动的力量。你将在移动中更强大，因为你现在是一个更高效，更协调的机器。

1.尽量减小跳绳的动作

不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大，脚离地的距离也比较高，这样不但浪费体力，很快就累了，而且也达不到练跳绳的效果，跳绳并不是给你拉体力用的。

绳子要带握柄的，短一点，重一点，拿着绳时手不要抬得太高，放松地放在胯两侧，手臂不要动，靠两个手腕的转动带动绳子转动，跳得也不要太高，两脚稍微离地保证绳子能过去就行。

2.体会全身关节的弹性

跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动，甚至看上去象原地上下抖一样。不要只是脚踝用力，要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖，而是全身各关节的一种弹性。从踝到膝、胯、腰、肩一直到头，都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。这种全身的弹性对攻击时的整体力极其重要。因为这些关节是力量传导的枢纽，这种弹性体会不来是发不出整体力的。

刚开始以一分钟跳50～60次为目标，习惯后慢慢提升跳的次数，并拉长跳的时间。

一旦你学会了如何跳绳，你将能够分辨自然轻松，有弹性的步法移动与消耗体力式的肌肉反弹的拳手之间的区别。

开始跳绳吧，你的步伐会更轻盈，移动会更有弹性，节奏控制更稳，力量递进增强。当那天来临，站在拳场，你是拳击手。

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