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广州瑜伽导师培训-高水平的测试旧产品推荐-厦门环标

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小狗式/融心式

1、小狗式/融心式的名称

小狗式，英文名称Extended Puppy Pose，梵文名称Uttana Shishosana，融心式，英文名称Melthing heart，梵文名称Anahatasana。

这两个体式看起来一样，但练习的方法、重点和目的完全不一样，小狗式，是婴儿式和下犬式的过渡练习，练习重点在于延展脊柱，打开胸腔，目的在于开肩。

融心式是阴瑜伽的体式之一，练习的时候，身体要完全的放松，尤其是脊柱，练习的重点和目的是疏通经络，所以保持时间必须要超过2分钟以上，才可以有效的刺激心包经，脾经和胃经。

2、小狗式/融心式的练习步骤

方法1：从四角跪姿进入，跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地（膝盖不太好的伽人，前脚掌蹬地，大腿肌肉收紧），吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，呼气，身体前屈向下，整个练习过程中，保持脊柱的延展，胸腔打开。

方法2：从婴儿式进入，跪立在垫面上，双腿并拢，双脚相互贴靠，吸气延展脊柱，呼气，臀部坐向脚后跟，身体前屈向下，再次，吸气，双手臂向前伸展，双脚打开与髋同宽，臀部向后向上，直到大腿垂直垫面。

3、小狗式/融心式的进阶体式及变体

进阶体式1：下巴贴地

进阶体式2：胸腔贴地

进阶体式3：伸直双腿

进阶体式4：

变体：

4、小狗式/融心式的体式细节图

5、小狗式/融心式的解剖图

6、小狗式/融心式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（2）借助抱枕的辅助练习方法

（3）借助毛毯的辅助练习方法

（4）借助墙壁的辅助练习方法

6、小狗式/融心式的益处及禁忌

小狗式，可以帮助我们很好的延展脊柱，打开肩部，拉伸胸小肌，调整圆肩驼背，缓解腰背部疼痛。融心式，可以帮助我们很好的疏通脾胃经，心包经，滋润上半身的关节。

禁忌：膝盖有疼痛的伽人，心脏病，呼吸系统，肩周炎、颈椎有问题的伽人，建议在专业的老师指导下练习这个体式。

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我们在练习瑜伽的时候，常常会要用到“核心力量”，因为只有我们练习时动用了这部分力量，我们练习瑜伽的时候，才不会感觉自己有气无力，才不会感觉瑜伽体式做的不够到位，但是，瑜伽的核心力量到底是什么？丹田之气？还是其他的力量？

1、下犬式变式

通常来说，瑜伽的核心力量指的就是腹部肌肉紧缩所带来的那股力量，这股力量能够联动上半身以及下半身肌肉，从而使我们练习瑜伽时更有动力。

体式要点：下犬式需要利用双腿来作为支撑点，上半身向前弯曲伸展，伸展完毕之后，双臂也要作为支撑点来撑住身体，最后抬起左腿即可。

2、轮式变式

但是刚刚练习瑜伽的小伙伴，腹部部位没有多少肌肉存在，也就是说，腹部肌肉很难听身体指挥，来发挥出力量，所以，腹部发力只对于瑜伽老手比较适合。

体式要点：轮式一般需要双手和双脚来撑住身体，但是我们也可以只用单脚来撑住身体，完成练习轮式标准式之后，右腿可以用力上伸。

3、轮式

Adriana Rodríguez León

是个小有名气的墨西哥插画家。

每个姑娘都有想通过做瑜伽

来调整身形与气质

Adriana Rodríguez León也不列外，

然鹅~

第一次做瑜伽的经历却让她印象深刻

于是她将这个扎心的经历用插画的形式记录下来

却引起了不少姑娘的共鸣

要学习培训瑜伽得话，锻练瑜伽基本技能是关键的一件事儿，由于一旦沒有把握瑜伽基本技能，再学习培训招数也不太可能在短期内内快速把握，瑜伽基本技能去来此瑜伽培训，在学习培训这种瑜伽基本技能的情况下，融合本身具体情况来开展各个方面把握。

倘若您对我们的广州瑜伽导师培训，测试旧产品信息还心存疑虑，欢迎致电联系了解详情