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初学瑜伽-皇马vs阿尔萨德-厦门环标

每日热议：瑜伽能自学吗？

不建议自学。瑜伽本身的呼吸和一些体式，不是按照视频就可以做出来的，一些细节，用力的部位在专人指导下才能做的。

1莲花坐姿

瑜伽入门自学，没有根基的你，如何练好瑜伽

初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，

体式要点：坐于地面上，双腿屈膝，左腿在下右腿在上，注意小腿要与地面平行，脚掌分别置于对应膝盖处，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上。

2牛面式

比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”。

体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，左手向上伸直再向背后折下，手肘朝上，右手自然垂放然后弯曲手肘，前臂在背后折回，手肘朝下，十指在背后相扣。

3女神式

二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。

体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直，拇指与食指相扣，置于各自膝盖上。

4轮式

如果你是完全没有基础的话，前期您可以去报个瑜伽培训班，学那种 基础的那种，把基础打好了，然后可以在家里自学。

体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到小臂贴地，手掌合十，注意手掌要保持在臀部的正下方。手肘与肩部保持在同一直线上，头部自然下垂。

5鹭式

拿一个的例子，你自己

初学瑜伽-皇马vs阿尔萨德-厦门环标。

相信打开这篇文章的小可爱们都有自己的瑜伽老师，或者你本身就是一名瑜伽老师。那你肯定知道，现在的瑜伽老师队伍，可谓是男神、女神齐聚，个个身怀绝技。我们YogaEasy的后台也经常收到用户留言询问：“瑜伽老师那么多，我该怎么选择呢？”

怎么挑选老师，什么瑜伽课程适合我，怎样避免“上错车”，这样练习会不会受伤等，相信是很多接触瑜伽的练习者都会有的小疑惑。一个与你“确认过眼神，遇上对的人”的瑜伽老师可以带你尽快享受到瑜伽带来的美好，可是这个对的人怎么才能遇到呢？

今天小编就为大家整理了几则tips，教大家怎么寻找一位适合自己的瑜伽老师。

0 1 | 了 解 自 己

练习瑜伽之前要先了解自己的需求，带着需求找老师才是解锁瑜伽的正确方式。一般来说，瑜伽老师的成长都是先由某一个流派学起，然后要么在这派精进，要么涉猎不同流派，流派和老师虽然不是一一对应，但对流派的了解会帮助你选择老师和课程。

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