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范德萨阿贾克斯-阿尔萨德不内贾-厦门环标

最近几天，为了寻找每天微信公众号的推送话题，去瑜伽相关的论坛逛了逛，发现一大半儿的问题都是关于如何选择靠谱儿的瑜伽机构和瑜伽老师的。

所以，这两天我想围绕着这个话题跟大家做一些分享。

为了讲如何选择靠谱儿的瑜伽机构和瑜伽老师，我首先必须跟大家讲一下应该选择什么样的瑜伽课程作为你的瑜伽入门课程。

对于瑜伽初学者，我的建议是，要么去上瑜伽私教课，要么去上瑜伽教师培训课，千万不要让瑜伽馆的会员大课成为你的瑜伽启蒙课。

为什么？

一般的瑜伽馆的会员课上，通常老师只有一位，学生却至少有十人。

可是真正的瑜伽练习本应是非常私人的练习。现代瑜伽发展以前，所有的瑜伽练习都是私密的，根本不可能一个老师给n多个学生上课的情况。

人与人之间的身体状态、心理状态千差万别，适合他的瑜伽体式或者其他瑜伽练习方法未必适合你。

为什么她可以把劈叉做的那么好，你不行？

你可能会想，我努力练习，也可以做到。

我也很想鼓励你：嗯，你可以。

但现实是残酷的。很可能你天生的髋部受限就比别人大，练习再多也无法改变骨骼结构，你能改变的只是让肌肉和韧带更柔软一些。

不仅每个人与人之间的骨骼结构不一样，吸气、呼气的长短也不一样。

而真正的瑜伽体式是什么？是《瑜伽经》中所讲的稳定舒适的状态，是以观呼吸为基础的对自我的觉知。瑜伽练习应该是喜悦的，开心的，不勉强的。（我在我的微信公众号"Chan猫瑜伽生活”中还写过好几篇文章探讨瑜伽的意义与作用，感兴趣可以去看看。）

范德萨阿贾克斯-阿尔萨德不内贾-厦门环标。

书接上文。

法 （体式 Asana）46.法是一种稳定、舒适的姿势。47.持续努力的练习法，法就会变得轻松，修习者就会进入无限的内在本源。48.从此，修习者不再被二元性（人对事物的分别心）所困扰。

看到这里，可能很多人会觉得不可思议吧。大家对瑜伽的印象，可能是各种奇形怪状的动作，扭曲自己的身体或者很疼痛的拉伸，其实这是错的。瑜伽的练习应该感觉到舒适，或者是扩张、稳定；如果感觉到疼痛，那是练习出了问题。

这就要返回前文所述的持戒、内修，并将这些约束，应用到瑜伽法的练习中。

持戒：

不伤害：不伤害自己的身体，不做有伤害的动作；真实：只做自己能够做到的体式，或者只把体式做到自己能做到的幅度，需要应用辅具的时候，应该及时应用辅具；不偷盗：只练习当下适合的体式，不学习超过自己能力范围的体式；节制：当身体到达极限时，不强迫自己做更多的练习；不贪婪：学习时只需将自己能够理解的内容学好，自己不能

呼吸控制法 Pranayama49.当法稳定后，应该对吸气、呼气、闭气（屏息或悬息）进行控制，这是呼吸控制法的练习。50.呼吸的控制有三种：吸气、呼气、闭气；根据时间和地点，进行扩张、延长地呼吸，或精致细微地呼吸。51.呼吸控制法的第四种做法（无呼吸 Kevala Kumbhaka，与闭气不同），了内在和外在。

（未完待续……）

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用户评论 kkkkk 法是怎么去除分别心的啊？0.0 0

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