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坐瑜伽-萨卡什维利

坐瑜伽-萨卡什维利。

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每日热议：瑜伽能自学吗？

不建议自学。瑜伽本身的呼吸和一些体式，不是按照视频就可以做出来的，一些细节，用力的部位在专人指导下才能做的。

1莲花坐姿

瑜伽入门自学，没有根基的你，如何练好瑜伽

初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，

体式要点：坐于地面上，双腿屈膝，左腿在下右腿在上，注意小腿要与地面平行，脚掌分别置于对应膝盖处，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上。

2牛面式

比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”。

体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，左手向上伸直再向背后折下，手肘朝上，右手自然垂放然后弯曲手肘，前臂在背后折回，手肘朝下，十指在背后相扣。

3女神式

二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。

体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直，拇指与食指相扣，置于各自膝盖上。

4轮式

如果你是完全没有基础的话，前期您可以去报个瑜伽培训班，学那种最基础的那种，把基础打好了，然后可以在家里自学。

体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到小臂贴地，手掌合十，注意手掌要保持在臀部的正下方。手肘与肩部保持在同一直线上，头部自然下垂。

5鹭式

拿一个的例子，你自己

坐瑜伽-萨卡什维利。

知乎用户回答老顽童2491人赞同了该回答

我既教瑜伽，也教普拉提。看到高赞对瑜伽和普拉提的比较，与事实偏差太大。所以我来回答一下这个问题。

区别一：起源

瑜伽起源于古印度，据传已有七千年历史。

普拉提起源于德国，一战期间，为了给集中营的营友做康复，由约瑟夫·休伯特斯·普拉提创立。

区别二：理念

瑜伽追求身、心、灵的平衡与连接。与一般人所想不同，瑜伽并非柔韧性的练习，而是柔韧与力量共存，阴阳平衡，相辅相成的。

普拉提，以中轴延伸为原则，重点锻炼核心肌肉群，提升核心的力量与稳定。近似于健身房的力量练习，但更为、。

区别三：练习方法

瑜伽练习包含冥想、呼吸、体式、唱颂等几个方面的内容。其中体式静态练习为主，一个动作保持数秒至数分钟不等，通过不同体式的配合与串联，同时辅以意识与呼吸的调整，达到身心灵统一、平衡、连接、共同发展。

普拉提主要以小强度、重复性的力量练习为主，一个简单的动作，通过多次重复达到效果累积、强化力量的目的。有垫上的练习方法，也有器械的练习方法。

区别四：效果

瑜伽入门时间长，初期效果不显著，需要长期坚持才可以得到比较好的效果。但从长远发展来看，瑜伽有不断进步的空间，从最开始的身体的强化，到内心的纯净，再到灵性的增长，都会得到长足的发展。

普拉提入门时间短，见效快，特别是对部分伤后恢复，疲劳性损伤，核心力量缺失，有着立竿见影的效果。但从长远来看，由于普拉提仅仅是在核心力量的提升上有效果，而没有涉及更深的层面，当核心力量已经很强的时候，就不会再有更大的进步了。

相似点：1、动作外形相似。2、呼吸方式相似（ps.这里补充一下吧：普拉提是横式呼吸法，靠胸腔像两侧扩展来吸气，大部分动作都是鼻吸嘴呼；瑜伽有很多种呼吸法，其中胸式呼吸与普拉提相似，但

普拉提器械

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