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阿萨德 胜利-阿萨德as-练瑜伽.

阿萨德 胜利-阿萨德as-练瑜伽.。

最近几天，为了寻找每天微信公众号的推送话题，去瑜伽相关的论坛逛了逛，发现一大半儿的问题都是关于如何选择靠谱儿的瑜伽机构和瑜伽老师的。

所以，这两天我想围绕着这个话题跟大家做一些分享。

为了讲如何选择靠谱儿的瑜伽机构和瑜伽老师，我首先必须跟大家讲一下应该选择什么样的瑜伽课程作为你的瑜伽入门课程。

对于瑜伽初学者，我的建议是，要么去上瑜伽私教课，要么去上瑜伽教师培训课，千万不要让瑜伽馆的会员大课成为你的瑜伽启蒙课。

为什么？

一般的瑜伽馆的会员课上，通常老师只有一位，学生却至少有十人。

可是真正的瑜伽练习本应是非常私人的练习。现代瑜伽发展以前，所有的瑜伽练习都是私密的，根本不可能一个老师给n多个学生上课的情况。

人与人之间的身体状态、心理状态千差万别，适合他的瑜伽体式或者其他瑜伽练习方法未必适合你。

为什么她可以把劈叉做的那么好，你不行？

你可能会想，我努力练习，也可以做到。

我也很想鼓励你：嗯，你可以。

但现实是残酷的。很可能你天生的髋部受限就比别人大，练习再多也无法改变骨骼结构，你能改变的只是让肌肉和韧带更柔软一些。

不仅每个人与人之间的骨骼结构不一样，吸气、呼气的长短也不一样。

而真正的瑜伽体式是什么？是《瑜伽经》中所讲的稳定舒适的状态，是以观呼吸为基础的对自我的觉知。瑜伽练习应该是喜悦的，开心的，不勉强的。（我在我的微信公众号"Chan猫瑜伽生活”中还写过好几篇文章探讨瑜伽的意义与作用，感兴趣可以去看看。）

每日热议：瑜伽能自学吗？

不建议自学。瑜伽本身的呼吸和一些体式，不是按照视频就可以做出来的，一些细节，用力的部位在专人指导下才能做的。

1莲花坐姿

瑜伽入门自学，没有根基的你，如何练好瑜伽

初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，

体式要点：坐于地面上，双腿屈膝，左腿在下右腿在上，注意小腿要与地面平行，脚掌分别置于对应膝盖处，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上。

2牛面式

比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”。

体式要点：双膝重叠的坐姿，挺直身体，目光向前，保持1分钟，自然呼吸，左手向上伸直再向背后折下，手肘朝上，右手自然垂放然后弯曲手肘，前臂在背后折回，手肘朝下，十指在背后相扣。

3女神式

二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。

体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直，拇指与食指相扣，置于各自膝盖上。

4轮式

如果你是完全没有基础的话，前期您可以去报个瑜伽培训班，学那种最基础的那种，把基础打好了，然后可以在家里自学。

体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到小臂贴地，手掌合十，注意手掌要保持在臀部的正下方。手肘与肩部保持在同一直线上，头部自然下垂。

5鹭式

拿一个的例子，你自己

书接上文。

法 （体式 Asana）46.法是一种稳定、舒适的姿势。47.持续努力的练习法，法就会变得轻松，修习者就会进入无限的内在本源。48.从此，修习者不再被二元性（人对事物的分别心）所困扰。

看到这里，可能很多人会觉得不可思议吧。大家对瑜伽的印象，可能是各种奇形怪状的动作，扭曲自己的身体或者很疼痛的拉伸，其实这是错的。瑜伽的练习应该感觉到舒适，或者是扩张、稳定；如果感觉到疼痛，那是练习出了问题。

这就要返回前文所述的持戒、内修，并将这些约束，应用到瑜伽法的练习中。

持戒：

不伤害：不伤害自己的身体，不做有伤害的动作；真实：只做自己能够做到的体式，或者只把体式做到自己能做到的幅度，需要应用辅具的时候，应该及时应用辅具；不偷盗：只练习当下适合的体式，不学习超过自己能力范围的体式；节制：当身体到达极限时，不强迫自己做更多的练习；不贪婪：学习时只需将自己能够理解的内容学好，自己不能

呼吸控制法 Pranayama49.当法稳定后，应该对吸气、呼气、闭气（屏息或悬息）进行控制，这是呼吸控制法的练习。50.呼吸的控制有三种：吸气、呼气、闭气；根据时间和地点，进行扩张、延长地呼吸，或 细微地呼吸。51.呼吸控制法的第四种做法（无呼吸 Kevala Kumbhaka，与闭气不同），了内在和外在。

（未完待续……）

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用户评论 kkkkk 法是怎么去除分别心的啊？0.0 0

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