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河北运动器材-大量供应高品质的AMT体适能运动机-厦门环标

健身已经成为了一种大众潮流，为了身体健康，也为了美嘛，所以现在很多人都开始办健身卡去健身房健身。

其实健身器材也没有那么难使用了，只有明白了它的原理与使用方法以及作用，完全可以自己慢慢去练的。那今天就给大家介绍一下健身房里的那些健身器材的使用方法吧，大家一起练起来！！！

坐姿推胸机

锻炼的部位：胸部（胸大肌），手臂后侧（肱三头肌），肩部前侧（三角肌）

使用方法：坐直贴紧靠背，双手握住握把，呼气推出，吸气还原

坐姿下拉器械

锻炼部位：背阔肌，大圆肌，肱二头肌

使用方法：坐直挺胸，双手向上握住握把，双腿固定在座椅挡板上，呼气下拉，吸气还原

腿屈伸器械&腿弯举器械

锻炼部位：大腿前侧（股四头肌），大腿后侧（股二头肌）

使用方法：坐直，让器械转动轴对准膝盖位置，双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿

腿外展器械&腿内收器械

锻炼部位：臀中肌，臀小肌，大手肌

使用方法：坐直，让双腿的开合幅度尽可能大，用膝盖发力

史密斯机

锻炼部位：是全身性的锻炼器材，卧推、深蹲、划船等都是可以做的

使用方法：这个得根据你想要做那种运动来说，例如你想做卧推和深蹲就如下图所示：

腿举器

锻炼部位：故名思议就是练腿的啦，但其实对练臀部也是有帮助的

使用方法：躺在躺椅上，慢慢的将腿伸直再弯曲

腹部训练椅

训练部位：腰腹部

使用方法：主要就说做仰卧起坐之类的一些简单的腰腹运动

以上就是常用的几种健身器材的使用方法了，很多时候健身不在于练的时间长或者是种类多，而是在于练的动作标准，发力部位准确，然后每天坚持，坚持一段时间之后，会有效果的。

所以，一起加油吧～

无论你是想了解学习还是想从事健身行业请联系我

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用户评论 朱诺

啦啦啦

0 朱诺

就问你有没有用

0 浮沉万年 打破0赞惨案 0 嘿嘿 有用 0 ffcyj 你确定腿举器是要把腿伸直了，而不是稍微弯曲而不能伸直了 0

河北运动器材-大量供应高品质的AMT体适能运动机-厦门环标。

如今越来越多的人都步入了健身这条路，一是为了锻炼身体，二是为了保持一个的体型。而说到健身，有些人会选择自己在家里健身或者进行每日跑步计划，而有些人会选择去健身房锻炼。而不同的健身器材也有不同的健身效果。

那么，喜欢健身房运动的新手们应该如何挑选器材呢？接下来就向大家介绍一下各种器材的注意事项，看了你就明白啦。

哑铃的选择：哑铃是健身当中 人们青睐的一种器材，它对锻炼手臂肌肉有很大的辅助作用。一般男生用这种器材比较多，毕竟男人都希望自己拥有发达的肱二头肌嘛。但是挑选哑铃的重量也是很有讲究的。

一般来说，市面上的电镀哑铃相对质量较好，而且分量也是比较。毕竟谁也不希望用两边不一样大的哑铃练就两边不一样的胸肌。其次一般的塑胶哑铃也是可以考虑的。其优点就是比较经济。剩下钱去买蛋白粉，肌酸和氮泵岂不？

跑步机的选择：跑步机也是一种很常见的健身器材，很多人不喜欢在室外跑步，那么跑步机将是一个很好的选择。上班族们有的也会购买一个跑步机放置在家里，随时随地就能进行有氧运动。但是选择跑步机要注意以下几点。

跑步机的跑步带不宜过窄，太窄的不安全，要切合自己实际情况选择宽度，尽量选宽一点的。跑步机的稳定性非常重要。试想一下如果在上面跑步的时候器械老是摇晃不停，除了影响健身效果还有危险性。

所以要选稳定性良好的跑步机，噪音也不要太

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