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划船器是一种模拟划船运动的器材， 、练腰、 、美背等，划船器运动能有针对性地消除腰部和上臀部脂肪，带来意想不到的塑身效果。健身锻炼的路上，舒华划船器会带你练出马甲线和人鱼线，喜欢就来一起锻炼。

继上次给大家介绍正确划船姿势

与运用划船器常见的错误动作及纠正

今天我们要给大家介绍的是

如何合理安排划船器的训练课程

1.短训环节

行3到5分钟的热身训练，然后休息并适当伸展和走动。

2.浆速和力量输出训练环节

刚开始做浆速和力量输出，可以试以下方式：

每分钟20浆，放松训练3分钟，1分钟休息；

每分钟22浆， 训练3分钟，1分钟休息；

每分钟24浆，放松训练3分钟，1分钟休息；

每分钟24浆， 训练3分钟，1分钟休息。

这个环节以自己选择的力度和速度稳定训练10分钟。

3.变速长训环节

变速长训包括4组5分钟训练，这项训练中会伴随着浆速的变化。

前2分钟20浆，接着2分钟22浆，最后1分钟24浆，进入休息，在下一段5分钟练习开始之前，放松训练2分钟。

4.长时间稳定训练

长时间稳定训练能够消耗大量卡路里，达到锻炼核心力量。在这个环节，要进行2组10分钟训练，中间休息3分钟，目标达到训练2和3之间的速度。浆速控制在20和24之间。

5.短时间变化训练环节

这项训练用于检测你可以达到多快的速度，用力划1分钟，放松划1分钟，总共持续20分钟，查看中心显示区的速度，目标达到20-24浆速。训练结束后，利用能力检测器上的回想记忆功能记录速度。

6.标准训练环节

完成短训环节后，立即进行30分钟无间断标准训练，记录总浆数，每隔几周重复训练，可用于检查进步情况。

最后提醒大家，在做训练时，应要由简单到难，初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间，锻炼过程中要注意松弛有度，注意调整呼吸，随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果超过标准，就应放慢速度，让心率降低，千万不要立即停止，事后要做一些放松的动作，不要立刻坐下或站着不动。大家要多多健身，健身有益身体健康。

广西舒华主营舒华跑步机、动感单车、健身车、椭圆机、力量器械、户外健身路径等健身器材， 造商业健身房、企事业单位健身房、酒店会所健身中心、军体院校健身房等健身器材，如需了解更多健身资讯，可来电咨询：0771-538 2！